🦵 무릎 연골막이 얇아졌을 때, 어떻게 해야 할까?
저는 몇년 전, 무릎통증이 약간 있어서 정형외과에 가서 무릎사진을 찍어봤습니다. 그런데 의사가 무릎에 특별한 이상은 없는데 무릎연골이 많이 얇아졌다고 했습니다. 그래서 좀 걱정이 되기도 했습니다. 그래서 가급적이면 무릎을 아끼려고 노력을 하고 있습니다.
무릎 연골막(=연골, 관절연골)이 얇아졌다는 진단은 관절염 초기 또는 연골 손상이 진행되고 있다는 의미일 수 있습니다. 연골은 자연 재생이 거의 불가능하기 때문에, 초기 관리가 매우 중요합니다. 그래서 늘 아껴 써야한다는 생각으로 지냅니다. 나이가 먹어갈수록 움직일 수 있어야 건강하다고 생각하기때문입니다.
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| 무릎치료 |
⚠️ 연골막이 얇아졌다는 건 어떤 뜻인가요?
연골은 관절 사이에서 충격을 흡수하고 관절을 부드럽게 움직이게 하는 쿠션 역할을 합니다. 하지만 이 연골이 얇아지면 다음과 같은 증상이 나타납니다:
- 무릎 통증 (특히 움직일 때)
- 걷거나 앉았다 일어날 때 뻣뻣함
- 계단 오르내릴 때 통증 증가
- 관절염으로의 진행 가능성
✅ 지금부터 실천해야 할 관리 방법
1. 체중 관리
- 체중 1kg 증가 → 무릎 부담은 3~5kg 증가
- 감량만 해도 통증이 완화되는 경우 많음. 체중감량은 무릎건강에 필수입니다
2. 무릎 주변 근육 강화
허벅지, 엉덩이, 종아리 근육을 강화하면 연골을 보호할 수 있습니다.
- 의자에 앉아 다리 곧게 펴고 5초 유지 (10회 반복)
- 바닥에 누워 브리지 운동
- 실내 자전거로 허벅지 강화
3. 무릎에 부담 없는 유산소 운동
| 추천 | 피해야 할 운동 |
|---|---|
| 실내 자전거 수영 평지 걷기 |
런지 등산 점프 운동 오래 걷기 |
4. 관절 건강에 도움 되는 영양소
- 글루코사민 & 콘드로이틴
- MSM
- 콜라겐 타입 II
- 히알루론산 주사 (병원 치료)
- 오메가-3
※ 복용 전 반드시 전문의와 상담하세요.
5. 생활 속 무릎 보호 습관
- 양반다리 ❌
- 쪼그려 앉기 ❌
- 무릎 꿇기 ❌
- 계단 자주 오르내리기 ❌
- 의자에 바른 자세로 앉기 ⭕
- 충격 흡수 쿠션 있는 신발 착용 ⭕
🏥 병원에 꼭 다시 가야 하는 경우
- 무릎이 붓거나 열이 나는 경우
- 통증이 점점 심해지는 경우
- 밤에 쑤시는 증상이 있는 경우
- 걷거나 움직이는 것이 힘든 경우
💬 마무리 조언
연골막이 얇아졌다는 것은 '경고등'입니다.
지금부터 바르게 관리하면 관절염으로의 진행을 늦출 수 있습니다.
운동, 자세, 영양 섭취등 전방위적으로 좋은 습관을 꾸준히 실천하며 무릎 건강을 지켜주세요.
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